糖質制限食を実行してみたら、

健康な身体をつくり、維持することは難しいテーマです。
高血圧症、高脂血症、糖尿病、肥満という四大生活習慣病のほとんどは、食生活の乱れが影響しています。
従来、カロリー制限による食生活の指導が試みられていましたが、一つ一つの食材のカロリー計算を継続することは難しく、なかなか定着しませんでした。
ここ数年、糖質制限（ロカボ）による食生活の指導が有効であるとの報告が相次ぎ、私自身も実践してみました。
参考にした書籍は、山田悟著　「糖質制限の真実」幻冬舎新書
　　　　　　　　　柳澤英子　「やせるおかず　作りおき」小学館

方針（１）糖質（米、パン、メン類、芋類、お菓子）をできるだけ食べない
　　　　　減量が軌道に乗ったら、朝だけ玄米を30g食べる
方針（２）果物は、昼までに食べる。夜は食べない。
　　　　　野菜ジュースは飲むのをやめる
方針（３）野菜を毎食　大量に食べる。ドレッシングは、オリーブオイル
方針（４）タンパク質は1日80-100gを目標とする
　　　　　　肉100gでタンパク質20g、魚100gでタンパク質15g、
　　　　　　納豆1パック40gでタンパク質8g、豆腐200ｇでタンパク質10g
　　　　　　ゆで卵1個でタンパク質5g
方針（５）小腹がすいたら、
　　　　　　ささみロースト、ゆで卵、アーモンドナッツ（1日に10粒まで）を食べる、
　　　　　　豆乳200mlを飲む
方針（６）夜9時以後は、豆乳やプロテインを飲む
方針（７）筋力を維持すべく、運動をする
　　　　　　腹筋、スクワット、腕立てふせなど
　　　

体重が減らずに悩んでいる方、少しでも糖質制限を始めてみませんか？