太りやすい食生活と太りにくい食生活

食欲の秋、来る。なれど、健康を維持するためには己の体重を忘れるべからず。
太りやすい食生活は、
　（１）１日に１食あるいは２食しか食べない
　（２）夜遅く、ドカ食いをしてしまう
　（３）甘いものやこってり油っぽいものが好き
　（４）野菜は嫌い、お肉大好き
　（５）空腹感がないまま食べてしまう
　（６）体重測定は気が向いたときだけ
ケーキが余ったら、最後の１個を食べたいと立候補するのはやめましょう。また、アイスクリームやチョコレートを習慣のように食べれば確実に太ります。アイスクリームやお菓子の買い置きは太る素と考えましょう。

それでは、太りにくい食生活は、
　（１）できるだけ３食、決まった時刻に食べる。
　（２）朝食はがっちり、夕食は軽くする。夕食は夜9時までに終える。
　（３）甘いものやこってり油っぽいものをできるだけ少量にする
　（４）毎食、最初に茶碗１杯の野菜を食べる
　（５）食事前に空腹感を感じるように、腹八分目を覚える
　（６）毎日必ず体重を測定し記録する

私自身は、空腹感を感じてつらいときは野菜ジュースを飲むようにしています。こんにゃくゼリーもおすすめです。野菜といっても、ポテトサラダやカボチャ、栗、トウモロコシなどは、しっかりカロリーがあるので控えてください。レタスやキャベツなどの葉っぱ類や海藻類はカロリーを考えることなく、飽きるまで好きなだけ食べてよいのです。
また、毎日体重を測定すれば、どのように食べると危険な太り方になるか、イメージがわくようになります。増えた体重は、遅くとも一週間以内に元に戻るよう食べ方を減らしましょう。